Hjärnan
Öka din inlärningsförmåga, koncentration och humör genom löpning
När du springer och 30-60 minuter efter din löpning fungerar din hjärna som bäst.
Alla som springer har kanske redan anat det och märkt det genom att man löser problem och planer nästan lite omedvetet när man är ute på en träningsrunda.
Det visar nu också en studie på blivande astronauter till Mars som har suttit instängda liknande en rymdkapsel i 570 dagar, mätningar gjordes också på hjärnan under deras styrketräningspass, men det gav ingen effekt.
Det förklarades med att löpning är en uråldrig rytm som alltid har varit uppskattat och att våra gener har en stor betydelse även där liksom i vad vi äter.
Ta en tupplur på lunchen eller efter arbetet och du är utvilad och klar för nya uppgifter!
Ställ klockan och styr längden på din sömn och du kan påverka vad hjärnan ska bli bättre på.
Upp till 30 min sömn är bra för motorisk inlärning, ex. spela instrument.
30-60 min, förbättrar dina möjligheter att komma ihåg fakta, såsom namn och platser.
60-90 min, gör dig mer kreativ resten av dagen. Bra för att planera och skapa nya saker.
Att vara utsövd när man ska lära sig något nytt är viktigt.
Att sova middag före ett prov eller ett viktigt arbetsmoment, ger 20% bättre resultat.
De som hade sovit för lite, hade 40% sämre resultat än de som sov normalt.
Att sova efter inlärning gör att man kommer ihåg bättre.
Ett nedslående resultat av forskningen är att koffein försämrar inlärningen då det blockerar Hippocampus där minnena först präglas in.
Så att ta en kopp kaffe för att orka jobba mer är inte speciellt lyckat. De personer som fick sova en liten stund istället för att dricka kaffe visade bäst resultat vid inlärning. Forskningen är utförd av Sara Mednick och Matthew Walkers Vid California-universitetet i San Diego.
Rätt kost är liksom sömnen viktiga för hjärnan.
Chia pulver är bra för både hjärnan och ditt näringsupptag i mage och tarmar. 
Brist på EPA, DHA i hjärnan kan leda till inlärningssvårigheter, nedstämdhet och oro.
En unik egenskap hos Chia är dess höga halt av “ALA” Alfa-linolensyra, Som omvandlas till Omega 3 fettsyrorna EPA och DHA efter behov. Fleromättade fettsyror är essentiella oljor som nödvändiga för hjärnans normala funktion.
Läs mer om Chia på http://www.bravara.se/chia.htm
Sömnstörningar har fördubblats hos både kvinnor och män sedan 1994. 
Stressen över att inte hinna med allt som behöver göras på jobbet förstör sömnen hos nästan var sjätte svensk. 
"Vad människor menar i dag när de säger att de inte mår så bra, är att de är trötta", sa Torbjörn Åkerstedt, professor och sömnforskare på Karolinska institutet, på seminariet.
Sömnforskningen har avancerat och i dag vet läkarna mer om hur allvarligt sömnbrist påverkar oss fysiskt och mentalt. Hjärnan drar mycket energi och om den inte får tillräckligt så går hjärnans ämnesomsättning ned.
Sömnbristen gör att vi fungerar sämre.
Vår förmåga att planera, minnas, koordinera och tänka strategiskt minskar drastiskt.
Även en måttlig brist på sömn ackumulerar över tiden.
Den som bara sover fyra timmar per natt från måndag natt är tillfällig diabetiker redan på fredag och "fullkomligt oduglig" i arbetet redan efter 3-4 dagar. Sex timmars sömn per natt ger försämrad svarstid redan efter fem dygn.
I en Japansk studie med magnetmadrass på 431 personer rapporterade 50% en sömnförbättring redan efter 3 dagar. Följ länken för mer  info om studien.